เคล็ดไม่ลับเสริมภูมิคุ้มกันช่วงไวรัสโควิด ระบาด

รศ. พญ. ลำดวน  วงศ์สวัสดิ์

Functional / Holistic Medical Doctor

ปรับเรียบเรียง จากบทความของInstitute of Functional Medicine

มหันตภัยการระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่เกิดขึ้นใหม่ติดต่อง่าย ป่วยร้ายแรงในผู้ที่มีภูมิต้านทานต่ำยังไม่มียาที่รักษาให้อยู่หมัดและผู้ป่วยยังรอคอยวัคซีน การระบาดยังไม่มีทีท่าว่าจะสิ้นสุด อาจจะอยู่ระบาดไปอีกนาน เกือบ สิบแปดเดือนเพื่อให้ทุกคนสร้างภูมิต้านทาน (Herd Immunity) ในขณะเดียวกัน ท่ามกลางการขาดแคลน ขบวนการรักษาที่เพียงพอ หลายคนในทุกประเทศ ต้องกลับมาดูแลรักษาตนเองเมื่ออาการยังไม่หนักพอ   การดูแล รักษา สร้างภูมิตัวเองจึงเป็นป้อมปราการขั้นต้นที่เราต้องดูแลตัวเอง ครอบครัวและสังคม

บทความนี้ ได้จากการทบทวน  ข้อมูล งานวิจัย จากผู้เชี่ยวชาญ . ขณะเดียวกันบทความนี้ยังไม่ถูก ประเมิน ทบทวน วิจารณ์จากกลุ่มผู้เชี่ยวชาญ ในด้านประสิทธิภาพและประสิทธิผล จากการปรับเปลี่ยน อาหารและวิถีชีวิต แนวทางการป้องกันและสร้างเสริมภูมิได้แก่

1.ด้านพฤติกรรม

มือสะอาด ด้วยการล้างมือด้วยสบู่ นาน 20 วินาที หรือการใช้เจลสเปรย์ที่มีแอลกอฮอล์เข้มข้นเกิน 60 เปอร์เซ็นต์จะฆ่าเชื้อโรคที่มือได้และเป็นที่ยอมรับ ในการป้องกันการติดต่อของโควิด-19

ปิดจมูก ปาก ด้วยแมสก์ตลอดเวลาที่มีโอกาสสัมผัส  ลดการกระจายของเชื้อไวรัส ห้ามไอจามผ่าน อากาศ หรือใส่มือเปล่า

ห้ามถูหน้าแคะจมูก ด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง ปกติพบเสมอว่าเรามักถูหน้าโดยไม่ทันระวัง

ฆ่าเชื้อบนพื้นผิวของอุปกรณ์ ของใช้ที่สัมผัสกับผู้ป่วยได้แก่  ล็อคเกอร์ กุญแจ ประตู โทรศัพท์ พื้นผิวห้องน้ำ ในกรณีใกล้ชิดกับผู้ป่วย

2. การปรับวิถีชีวิต

เป็นที่ยอมรับหลักการที่เรารู้จักกัน ได้แก่ 5 อ

• อารมณ์ ปรับ ลดความเครียด ความกังวล ปรับจิต ปล่อยวาง ด้วยการทำสมาธิ หายใจเข้าออก ยาวๆช้าเป็นอาวุธที่สำคัญในการผ่อนคลายพร้อมกับการแก้ปัญหา
• เอนกาย นอนหลับให้เพียงพอ เพราะจะปรับ สร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี
• ออกกำลังให้เพียงพอ สม่ำเสมอ พร้อมสูด รับอากาศไม่แออัดมีออกซิเจน ช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดี
• อาหาร สารเกลือแร่ วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนสำคัญมากกว่าอาหารหลักโดยเฉพาะได้จากพืช ผลไม้สด หลากสีสมุนไพรสกัด หรือ สมุนไพร ขิงข่า ตะไคร้ มะกรูด มะนาว ซึ่ง นำมาทำ ต้มยำ หรือน้ำสมุนไพร เปล่า ทานบ่อยๆ  อาหารผ่านการหมักจะได้จุลินทรีย์ที่ดี มีเชื้อชูชีพ (probiotic)  เช่น กิมจิ  เต้าเจี้ยว มิโซะ น้ำหมักผลไม้ และสมุนไพร
• เอาพิษออก ได้แก่ ตรวจสอบการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ว่าสมดุลหรือไม่ ไม่เรอ ไม่แน่นท้อง ท้องไม่ป่องอึดอัด ถ่ายอุจจาระดีไม่มีลม ไม่มีกลิ่นเหม็นผิดปกติ ทุกวัน

3. การดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อป่วย

• การทานยาลดไข้ แก้หวัด แก้ไอ เป็นการประคับประคอง ตามอาการได้เสริมภูมิคุ้มกัน การดุแลอื่นๆด้วย พืช สมุนไพร อาหารเสริม จะมีส่วนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ได้แก่
• การดื่มน้ำให้มากและเพียงพอ น้ำที่ดื่มไม่ควรเย็นเป็นน้ำธรรมดาหรืออุ่น หรือน้ำสมุนไพร ขิงข่า ตะไคร้ ขมิ้นชัน มะกรูด มะนาว หรือ น้ำชาเขียว น้ำมะขามป้อม
• แก้อาการเจ็บระคาย คอ ด้วยการกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ การอมชะเอม ดื่ม ชาคาโมมาย  ใช้น้ำมันหอมระเหย ยาดม อม พร้อมกับการพันคอด้วยผ้าให้อบอุ่นจะช่วยได้มาก
• การแก้คัดจมูกด้วยการ สูดดม ไอน้ำ อุ่นๆ อยู่ในห้องอบไอน้ำ หรือการสูดดมด้วยน้ำมันหอมระเหย การล้างเยื่อบุจมูกเอาเสมหะออก ด้วยน้ำเกลือไซลิทอลล์
• การทาน วิตามิน แร่ธาตุ อาหารเสริมที่มีขนาดเพียงพอ ได้แก่ วิตามิน เอ ซี  ดี  ธาตุ สังกะสี ซีลีเนียม กระเทียม น้ำผื้ง และเชื้อชูชีพมีส่วนในการเสริมภูมิต้านทาน